Спортивное питание !

[boss]

помогите определиться какое лучше питание приобрести ! что посоветуете ?
Сейчас вешу 58кг хотелось бы набрать килограмм 10 !

[kolancha]

Спортом занимаешься?

[Jon]

гейнер бери. И в качалку обязательно. Без занятий спортом добавки ничего не дадут.  Могу посоветовать Muscle Juice 2544 реально работает. А так же говорят Serious Mass очень хороший.

[Jon]

И когда купишь, не ешь его как там написанно. Начни с половины порции в день, что бы организм привык. Потом уже смотри сам...

P.s добавки не заменяют пищу. Более того, хорошее питание лучше чем добавки. Вот если тебя плохо кормят или нету возможности поесть на учёбе\работе. 

[stap4]

могу дать рецепт специальный.
наберёшь столько сколько надо. все продукты натуральные.
а вообще, худой - не значит слабый.

[kolancha]

Давай выкладывай чудо рецепт. Надеюсь это будет не пиво с молоком.

[stap4]

Давай выкладывай чудо рецепт. Надеюсь это будет не пиво с молоком.

Не выложу на всеобщее обозрение.

[Jon]

Так, когда запишешься в качалку, если будешь делать базовые упражнения.(жим,присяд,становая) Наберёшь свои 10 кило без всяких добавок. А вот как рост прикратится, вот тогда и надо начинать кушать "растишку".

[Jon]

а вообще, худой - не значит слабый.

58кг= сильная женщина)   Хотя он свой рост не написал. Если рост 160см то мб это и норм.

[boss]

А да совсем забыл написать да хожу в зал уже как месяц ! рост 172
набрал за это время 500г где то
А на счет сильной женщины обидно ! просил помочь с выбором а не обсудить мой вес
А кушать норм не получается так как работаю =)) раньше вообще весил 50 но в армии откормили до 60 щя вот опять потерял

[Jon]

ну тогда точно гейнер бери и кушай. И прогу норм надо тебе. Только базу ты должен обязательно правильно делать, пусть кто-то покажет, если не знаешь как.
Прога, некоторые упражнения можешь заменить, присяд,жим,становая обязательные! :

Первый день (спина\бицепс)
 -становая тяга 3х8
 -шраги 3х10
 -тяга в наклоне 3х8
 - подъем  штанги на бицепс  3х10
пресс по желанию
  
Вотрой день отдых.

 Третий день (грудь\трицепс)
 -жим штанги лежа 3х8
 -отжимания на брусьях 3х8
 -жим гантелей лежа 3х8 (по желанию, если грудь хорошо грузится в предыдущих двух упражнениях, то не надо)
  французский жим 3х10
 пресс по желанию

Четвёртый день- отдых

 Пятый день (плечи\ноги)
  -присед 3х10
-становая на прямых ногах 3х8 (или тренажёры какие-то)
-подъём на носочки со штангой 3х8
-жим штанги стоя 3х8
-разводка гантелей в стороны 3х8
пресс

шестой, седьмой отдых.

[kolancha]

Становую я бы не советовал делать, если конечно нет желания уйти в пауэрлифтинг. Слишком опасное упражнение для позвоночника, да и для бодибилдинга ИМХО только вредное - разносит талию и жопу. Присед я давно жимом ногами в станке заменил.

[Jon]

становая тяга отличное упражнение. Пояс тяжелоатлетический надо надевать + 50 кг точно не навредят)  

И ещё, базу надо делать со свободными весами т.е не в тренажерах. Тогда задействуется куча мышц стабилизаторов. Чем больше мышц работает- тем больше масса.

[boss]

И еще вопрос ! будет ли лучше если гейнер есть с креатином или же лучше что то одно ?