Турники + Брусья

[Basta(ANT)]

Сейчас довольно быстро набирают обороты всевозможные уличные дисциплины, одна из них быстро получила неофициальное название "воркаут" (workout). О ней собственно и пойдёт речь. Действительно поклонников уличной гимнатики становится всё больше с каждым днём, и очереди на турники в определённое время, по моему опыту, не уступают очередям на тренажёры в наполненных спортзалах. При этом поклонники турников как правило отвергают всевозможные добавки и химические препараты, пытаясь поддерживать питание мышц правильной пищей. Хотелось бы услышать ваше мнение о данных тренеровках, плюсы и минусы, диеты и программы тренеровок) Лично сам начинал заниматься по данной программе http://turnik30.narod.ru/2.html/ - результаты начались сразу! Хотя и через месяц-полтора успехи прекратились, почти встал на месте) Тогда стал эксперементировать и делать по максимуму подтягиваний каждый подход по максимуму подходов) То же и с брусьями! Подтягивался 4 раза, прошёл почти год, сейчас делаю 24 подтягивания, 30 отжиманий на брусьях. Интересно выслушать вас.

[kolancha]

Брусья и турник - отличные базовые упражнения. С помощью них можно добиться неплохой "пляжной" фигуры, но до уровня кабанов из качалки с помощью только этих упражнений не добраться.

Хожу в тренажерку, брусья и турник использую в периоды отпусков, чтобы удержать форму. Программа у меня выглядит как-то так:
1-й день турник - куча повторов до отказа различными хватами - узкий, широкий, прямой, обратный (спина и бицепс)
2-й день брусья также куча повторов до отказа - грудные отжимания (широкий хват, локти в сторону), затем отжимания на трицепс (узкий хват, локти прижаты у телу), затем отжимания от пола (широкие и узкие).
Ну и в конце каждой треньки что-нибудь на пресс: сгибания на полу или поднимание ног на турнике.

Перерыв между тренеровками по самочувствию, когда мясо перестанет болеть.

[А.Н.А.]

2Basta(ANT):
  А смысл в тупом наращивании количества подтягиваний ? Пробуй разные упражнения : выход силой ("царский" и обычный) , подтягивание с уголком , склепку , ласточку и пр.

[Basta(ANT)]

2А.Н.А.: Выход силой делаю на одну руку) Не даётся мне почему-то это упражнение! Видимо техника выполнения не та совершенно)

[Snoopy]

У нас в Купчино много людей увлекающихся воркаутом, постоянные съезды по различным спорт-площадкам в Питере.  Лучше всего в компании таких людей потренироваться, тебя быстро научат новым элементам, да и технику помогут доработать. Групп в контакте много посвящённых как раз таким сборам. Самообучение это конечно хорошо, но...

[Basta(ANT)]

Согласен! Но Всё же жаль что не везде проходят данные съезды, а в купчино с ладожской гонять что бы позаниматься - трудно мягко говоря)

[Restoran]

2А.Н.А.
царский выход силой нужно делать в короне?
(смысл наращивания количества в неплохом росте мышц после этого

[А.Н.А.]

царский выход силой нужно делать в короне?

<a href="http://www.youtube.com/watch?v=e7HYSlqUXeU" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=e7HYSlqUXeU</a>

смысл наращивания количества в неплохом росте мышц после этого

  Для наращивания мышечной массы железо тягают обычно ... Турник не за тем нужен - на работе с собственным весом далеко не уедешь .

[Basta(ANT)]

2А.Н.А.: Еще полотенцем называют) Т.к. движение похоже на обтрание.