Тренажерные залы Ржевки !!!!

[kolancha]

Тут всё просто:

1. Кушать надо понемногу, но часто. Желательно 5-6 раз в сутки.

2. В сутки на 1 кг. веса должно приходиться примерно 2г. белка и 3 грамма углеводов.
Белок набирать из мяса, куры, рыбы, яиц, молока... Углеводы из каш, макарон, картошки...
За раз болше 30 гр. белка не усвоится, пойдет в туалет.
Трудно набрать за раз 30 гр белка - можно купить протеин и пить его в дополнение к еде. НО не заместо еды!

3. Жиры сократить до минимума, но полностью их исключать нельзя.

4. До обеда лучше есть больше углеводов, после обеда больше белков.

5. И самое главное - билдер не должен чувствовать голод. При первых признаках его надо что-нибудь съесть. Если не съешь, организм начинает поедать самого себя.

[Safron]

организм начинает поедать самого себя.

в шоке....после просмотра "Нечто" ... я не хочу в тренажерку...

[kolancha]

Здесь ничего смешного нет. Как есть так и написал.

[Safron]

прошу простить ,если обидел. Я видите ли,с недавних пор жутко юморной . Вот подумываю фамилию на Петросян сменить.

[Vovchick]

Господа, а вот такой вопрос.
Я тут запястье вывихнул, и теперь ни пожать, ни поотжиматься не могу ((. Есть какие-нибудь упражнения, чтобы качать руки, грудь, но не затрагивать запястье?
Спасибо.

[kolancha]

Я бы ничего не делал. Отдохнул бы, восстановил запястье. Если сейчас опять его сорвать, то потом могут быть проблемы в будущем.

 Полностью исключающих нагрузку на запястья упражнений не могу припомнить, разве только тренажер бабочка для груди, есть во многих качалках.

[LoveU]

рудно набрать за раз 30 гр белка - можно купить протеин и пить его в дополнение к еде. НО не заместо еды!

С ним тоже лучше не перебарщивать. Не более 25% от пищи в сутки. 25 - предел для билдеров. Т.е. можно максимум его на завтрак выпить и все. По МакРоберту и Ментцеру.
З.Ы. Кто в Феникс-то ходит? Чет мне там нравится, останусь еще на пару месяцев точно.

[ypod]

я в "extra sport" ,что в июне,хожу.понравилось,только народу многовасто.

[kolancha]

Никто не видел в нашем районе магазинов спортивного питания? Знаю РЭМ на Новочеркасской, но туда ещё доехать нужно.

[ypod]

ну окромя "бара" в екстраспорте больше ничего не знаю =)

[kolancha]

Есть возможность сравнить цены с каким-нибудь нормальным магазом? Как ассортимент и т.д.?

Например, кило протеина от ON (optimum nutrition).

[ypod]

Ну с ассортиментом там проблем нет.навалом всевозможного протеина.
пример ща не скажу,седня зайду часика в 2,посмотрю заодно.

[ypod]

от 150 рублей и выше протеинчек

[kolancha]

Мне эта цифра ничего не говорит. 150 за кило не бывает. Цена, которая не вызывает мысли "а в чем прикол?" это от 1000 рублей за килограмм.