Форум портала Metropolis

Весь день ты носилась по городу и пришла домой совершенно "никакая" с одним заветным желанием - быстрее забраться в теплую постель и уснуть. И вот уже второй час лежишь в полной темноте, в голову лезут всякие дурацкие мысли, а сна не в одном глазу. Поздравляем - тебя посетила бессонница. Как с ней бороться?

1. Считай овец, баранов, слонов, попугаев...

Последуй совету Карлосона. Умный и в меру упитанный мужчина в самом расцвете сил плохого не посоветует. Закрой глаза и представь стадо овец. Все овцы должны перепрыгнуть через заборчик. Твоя задача - мысленно посчитать их. В принципе, можно считать, кого и что угодно. Главное - отчетливо представлять, что ты считаешь. Если ты просто будешь произносить про себя - один, два, три, четыре, то сможешь попутно думать еще о каких-то важных вещах и долго не уснешь.

2. Погуляйся перед сном
Очень действенный способ. Подтвердит любой собачник. Просто поброди полчасика по скверу или парку. Постарайся отвлечься от проблем и не думать о завтрашнем семинаре, к которому ты не сделала доклад. Гулять по Ленинскому проспекту и Садовому кольцу не рекомендуется, от выхлопных газов может разболеться голова и быстро уснуть уже не удастся.

3. Прими теплую ванну
Только не лежи в кипятке! Горячая ванна дает прямо противоположный результат - сон как рукой снимет. Температура воды 36-37 градусов, не выше. Можно добавить пару капель ароматического масла.  Подойдет лаванда, иланг-иланг, ромашка и мята. Никаких апельсиновых и лимонных ароматов - прибереги их на утро, они помогут проснуться.

4 Открой форточку
Очень тяжело заснуть в душной комнате. Еще сложнее в такой комнате выспаться. Открой форточку и не закрывай ее всю ночь. Если боишься замерзнуть, надень теплую пижаму. Но дышать нужно свежим, прохладным воздухом.

5. Займись сексом
Отличное средство от бессонницы. Поменьше экспериментов и сложных гимнастических поз, побольше нежности и ласки. Уже через десять минут ты заснешь в объятиях любимого.

6. Почитай энциклопедию   ;)
"Капитал" Маркса, газету "Известия", учебник по органической химии, грамматику китайского языка... Выбери то, что тебе абсолютно не интересно. Лучше, чтобы шрифт был мелкий и плохо читаемый. Пять минут, и ты отрубишься, не успев погасить свет.

7. Не забывай про витамин Е
Ученые установили, что недостаток витамина Е в организме приводит к хронической усталости, депрессии и, как следствие, бессоннице. Включи в свой рацион продукты, содержащие этот важный витамин - орехи, авокадо, растительные масла. Разорись и купи себе в аптеке хороший витаминный комплекс.

8. Завари чай
Лучше травяной. Ромашка поможет расслабиться, мелисса успокоит. Будь осторожна с модными зелеными чаями. Многие из них обладают сильными тонизирующими свойствами. Чай нужно выпить за 1-1,5 часа до сна.

9. Вспомни бабушкино средство  :) ;D :D
Теплое молоко с медом или корицей обладает довольно сильным снотворным эффектом. В этом питье содержатся вещества, погружающие человека в дрему. Именно поэтому его часто дают во время болезни. Считается, что больной поправится быстрее, если будет много спать.

10. Не объедайся на ночь
Во-первых, это вредно для фигуры. Во-вторых, с набитым животом очень трудно заснуть. Последний раз ешь за 2-3 часа до сна. Лучше что-нибудь легкое - салат, йогурт, рис с овощами. Булочки и шоколадные конфеты для вечерней трапезы не подходят. Если совсем оголодаешь, выпей перед сном стакан молока или кефира.

11. Тренируйся днем, а не ночью
Совершенно недопустимо заниматься спортом перед сном. После тренировки ты точно не сможешь заснуть. Организму нужно минимум 2-3 часа, чтобы прийти в себя и успокоиться. Это относится даже к йоге.

12. Помедитируй   :D
С помощью медитации ты сможешь отвлечься от ежедневных проблем и успокоиться. Запрись в комнате, зажги свечу и, не отрываясь, смотри на огонь. Постепенно ты перестанешь думать о чем-либо и впадешь в какое-то странное и непривычное состояние - все мысли улетучатся. В интернете есть сайты со специальными программками для медитации.

13. Переделай спальню
Если ты спишь в комнате, где слишком много ярких тонов (красное покрывало, оранжевые обои, пестрый ковер), немудрено, что тебя мучает бессонница. Купи книжку по фен-шуй и внимательно проштудируй ее. Для спальни подходят спокойные пастельные или мягкие сине-голубые тона. Письменный стол и компьютер желательно поставить в другую комнату или хотя бы подальше от кровати. Сделав небольшую перестановку, ты станешь засыпать намного быстрее.

Приятных сновидений!

Как быстро заснуть...
Все мы - занятые люди. Кто больше, кто меньше. И нередко происходит так, что после напряжённого рабочего дня вам никак не удаётся заснуть. Мозг то и дело подбрасывает мысль за мыслью, чтобы человек, то есть вы, непременно её обдумал.





Или у вас важная встреча на завтрашний день, совещание, собеседование и пр. - и вы, опять же, всячески готовитесь к таким событиям.

При этом, можно проваляться, не сомкнув глаз до самого утра, что, естественно, негативно отразится на вашем состоянии и вполне может привести к тому, что собеседование провалите, на совещании ляпните не то и вообще будете чувствовать себя прескверно.

Чтобы этого не произошло, нужно обязательно отфутболить все мысли о предстоящей встрече (собеседовании и т.д.), терзающие ваш мозг и дать телу и мозгу возможность нормально отдохнуть.

Как это сделать?! Всё просто. Нужно настроиться на сон, прекратив сознательную деятельность мозга. Проще говоря, избавиться от мыслей.

Лично я, всегда использовал "привязку образов".

Нет, не считать овец, прыгающих через забор (помните это народное средство?) В данном случае шансы на сон значительно снизятся, ибо у вас по-прежнему сознательно будет задействован мозг, подсчитывая сколько же этих кучерявых тварей, перебралось на другую сторону.

Просто привяжите определённый образ ко сну (думаю, у вас у всех есть мобильные телефоны и вы неоднократно связывали тот или иной контакт с определённым сигналом). Так и может функционировать и мозг.

Просто создайте в воображении определённую картину и мысленно "привяжите" её к состоянию сна. Для мозга это будет условным сигналом. Как только вы будете вызывать перед внутренним взором данный образ, мозг будет готовиться к переходу в сон.

К примеру, я длительное время использовал два образа - медленный полёт с земли в небо и падение с Н-дцатого этажа (второе, кстати, действует эффективнее). То есть, представлял в первом случае, как я плавно поднимаюсь вверх, а во втором - небоскреб, шаг в бездну и мой "бесконечный" полёт вниз.

Со временем, мозгу "надоедает" монотонность картины и он переключается в иной режим, позволяя нам спокойно уснуть.

При длительных тренировках, можно засыпать очень быстро, лишь только вызвав перед внутренним взором определённый образ, ассоциированный со сном ;)